Beslenme
Aralıklı Oruç (Intermittent Fasting) Gerçekten İşe Yarıyor mu?
16:8, 5:2 ve diğer aralıklı oruç modelleri kimlere uygun? Bilimsel kanıtlar ve pratik öneriler — Bursa diyetisyen İlknur Büyük değerlendiriyor.
3 dk okumaGünlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Bazal metabolizma hızınıza ve aktivite düzeyinize göre günlük kalori ihtiyacınızı öğrenin.
Açıklama
Günlük kalori ihtiyacınız, vücudunuzun dinlenme halindeki enerji harcaması (bazal metabolizma hızı) ile günlük fiziksel aktivite düzeyinizin birleşiminden oluşur.
Bu araç, klinik beslenme pratiğinde uzun süredir yaygın kullanılan Harris-Benedict denklemini kullanır.
Hesaplayın
Sonucu görmek için bilgilerinizi girin.
Bu araç bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye yerine geçmez.
Desteğe mi ihtiyacınız var?
Bu sonuçları birlikte yorumlayıp size özel bir plan çıkaralım.
Bilimsel Bilgilendirme
Harris-Benedict Denklemi
Erkek: BMR = 88.362 + 13.397×kilo(kg) + 4.799×boy(cm) − 5.677×yaş
Kadın: BMR = 447.593 + 9.247×kilo(kg) + 3.098×boy(cm) − 4.330×yaş
Toplam günlük enerji harcaması (TDEE), BMR'nin aktivite düzeyine göre bir katsayıyla çarpılmasıyla bulunur (1.2–1.9 arası).
Kaynak
Harris JA, Benedict FG (1919, revize 1984), Roza & Shizgal — klinik beslenme pratiğinde uzun yıllardır kullanılan referans denklemlerden biridir.
İlgili Yazılar
Sonucunuzu daha iyi anlamak için bu yazılara göz atabilirsiniz.
- Beslenme
Dengeli Beslenme İçin Temel Rehber
Dengeli beslenme, makro ve mikro besinleri doğru oranda almaktır. Bursa diyetisyen İlknur Büyük'ten uygulanabilir temel prensipler.
1 dk okuma
Kalori Hesaplama Hakkında Sıkça Sorulanlar
Genellikle TDEE değerinizin %10-20 altında bir kalori alımı sürdürülebilir bir kilo kaybı sağlar. Kişiye özel oranlar için bir diyetisyenle çalışmanızı öneririz.
Egzersiz sıklığınızı ve günlük hareketliliğinizi (iş, ulaşım dahil) birlikte düşünerek en yakın seçeneği işaretleyin; emin değilseniz düşük seçeneği tercih etmek daha güvenlidir.