Klinik Beslenme
Tip 2 Diyabette Beslenme: Kan Şekerini Dengeleyen Kapsamlı Rehber
Tip 2 diyabette ne yenmeli, nelerden kaçınılmalı? Karbonhidrat sayımı ve öğün düzeni. Bursa diyetisyen İlknur Büyük'ten diyabet beslenme rehberi.
3 dk okumaMakro Besin Hesaplama
Hedefinize göre günlük protein, yağ ve karbonhidrat dağılımınızı öğrenin.
Açıklama
Makro besin dağılımı; günlük kalori hedefinizin protein, yağ ve karbonhidrat arasında nasıl paylaştırılacağını gösterir.
Bu araç, vücut ağırlığınıza göre protein ihtiyacınızı öncelikli olarak belirler, ardından yağ ve karbonhidratı dengeler.
Hesaplayın
Sonucu görmek için bilgilerinizi girin.
Bu araç bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye yerine geçmez.
Desteğe mi ihtiyacınız var?
Bu sonuçları birlikte yorumlayıp size özel bir plan çıkaralım.
Bilimsel Bilgilendirme
Kullanılan Yaklaşım
Protein: 1.8 g/kg vücut ağırlığı (kas kütlesinin korunması/gelişimi için sık kullanılan aralığın ortası).
Yağ: toplam kalorinin %28'i (temel hormonal fonksiyonlar için önerilen %20-35 aralığı içinde).
Karbonhidrat: kalan kalori miktarının tamamı.
Kaynak
International Society of Sports Nutrition (ISSN) pozisyon bildirgeleri; protein için 1.4–2.0 g/kg aralığını önerir.
İlgili Yazılar
Sonucunuzu daha iyi anlamak için bu yazılara göz atabilirsiniz.
- Beslenme
Dengeli Beslenme İçin Temel Rehber
Dengeli beslenme, makro ve mikro besinleri doğru oranda almaktır. Bursa diyetisyen İlknur Büyük'ten uygulanabilir temel prensipler.
1 dk okuma
Makro Hesaplama Hakkında Sıkça Sorulanlar
Tam tersine, kalori açığında kas kaybını azaltmak için protein alımını görece yüksek tutmak önerilir.
Kalori hedefiniz düşükse ve protein/yağ sabit tutulduğunda karbonhidrat payı azalır; bu durumda hedeflerinizi bir diyetisyenle birlikte gözden geçirmenizi öneririz.