Beslenme
Dengeli Beslenme İçin Temel Rehber
Dengeli beslenme, makro ve mikro besinleri doğru oranda almaktır. Bursa diyetisyen İlknur Büyük'ten uygulanabilir temel prensipler.
1 dk okumaGünlük Su İhtiyacı Hesaplama
Vücut ağırlığınıza ve aktivite düzeyinize göre günlük sıvı ihtiyacınızı hesaplayın.
Açıklama
Günlük su ihtiyacı kişiden kişiye değişir; vücut ağırlığı, aktivite düzeyi, iklim ve genel sağlık durumu bu ihtiyacı etkiler.
Bu araç, klinik beslenme pratiğinde yaygın kullanılan kilogram başına su miktarı yaklaşımıyla size bir başlangıç noktası sunar.
Hesaplayın
Sonucu görmek için kilonuzu girin.
Bu araç bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye yerine geçmez.
Desteğe mi ihtiyacınız var?
Bu sonuçları birlikte yorumlayıp size özel bir plan çıkaralım.
Bilimsel Bilgilendirme
Formül
Temel ihtiyaç ≈ Vücut ağırlığı (kg) × 33 ml. Orta düzey aktivitede +350 ml, yüksek düzey aktivitede +650 ml eklenir.
Not
Bu değer; yiyeceklerden alınan suyu değil, doğrudan sıvı tüketimini tahmin eder. Böbrek/kalp gibi kronik rahatsızlığı olanlar sıvı kısıtlaması için mutlaka hekimine danışmalıdır.
İlgili Yazılar
Sonucunuzu daha iyi anlamak için bu yazılara göz atabilirsiniz.
Su İhtiyacı Hesaplama Hakkında Sıkça Sorulanlar
Ilımlı tüketimde kısmen sayılır, ancak sade su tüketimi öncelikli hedef olmalıdır.
Evet, terle kaybedilen sıvıyı karşılamak için egzersiz süresine göre ek 350-650 ml civarında su tüketimi önerilir.