Yulaflı Kahvaltı Kâsesi
Yüksek lifli, protein dengesi kurulmuş, hazırlaması 10 dakikadan kısa bir kahvaltı kâsesi tarifi.
Bu kâse, düzenli lif alımını ve dengeli bir kahvaltıyı bir araya getirmek isteyenler için pratik bir seçenektir. Yulaf ezmesindeki beta-glukan lifi tokluk hissini uzatırken, yoğurt ve chia tohumu ile protein/omega-3 dengesi desteklenir; beta-glukan, düzenli tüketildiğinde kolesterol dengesine katkısı bilimsel literatürde sıkça vurgulanan bir çözünür lif türüdür.
Bir gece önceden hazırlanabilen bu tarif, sabah koşuşturmasında dengeli beslenmeyi kolaylaştırır ve öğün atlamayı önler. Protein ve lifin bir arada bulunması, kahvaltıdan öğle yemeğine kadar kan şekerinin daha stabil seyretmesine yardımcı olur.
- 10 dk
- Hazırlık
- 1 porsiyon
- Porsiyon
- 320 kcal
- Kalori
Neden Bu Tarif?
- Hazırlaması 10 dakikadan kısa sürer.
- Bir gece önceden hazırlanıp buzdolabında bekletilebilir.
- Meyve ve tatlandırma tercihine göre kolayca kişiselleştirilebilir.
Kendi beslenme planınıza nasıl uyarlayabileceğinizi konuşmak isterseniz iletişim sayfamızdan bize ulaşabilirsiniz.
Malzemeler
- 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 150 ml süt (veya bitkisel süt)
- 1 yemek kaşığı yoğurt
- 1 tatlı kaşığı chia tohumu
- Yarım muz, dilimlenmiş
- Bir avuç taze meyve
- İsteğe bağlı: tarçın
Hazırlanışı
- 1
Yulaf ezmesini süt ile bir kâseye alın ve karıştırın.
- 2
Üzerine yoğurt ve chia tohumunu ekleyip iyice karıştırın.
- 3
Buzdolabında en az 5 dakika dinlendirin (isterseniz bir gece önceden hazırlayabilirsiniz).
- 4
Servis etmeden önce muz dilimleri ve taze meyvelerle süsleyin, isterseniz tarçın serpin.